1.定期让肠道休息。

每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱。

2.定点吃饭，雷打不动。

无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟。

3.睡前绝不吃太多东西。

最多吃个水果或喝杯温热的牛奶，别给肠道制造太多负担。

4.不偏食。

鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，全部进肚，均衡营养。

5.不熬夜，保持精力。

晚上10点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水。

6.坚持运动。

每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等。

7.有便意不能憋。

做到定时排便，没有便意也要“例行公事”，形成“生物钟”。蹲马桶时，可在双脚下垫个东西，促进排便。

8.增殖体内有益菌。

要想肠道充满“活力”，首先要保证肠道内部有足够数量和活力的益生菌，从而帮助消化吸收、增强肠道动力。

很多人习惯喝酸奶等，效果真的明显吗?活性究竟有多少?

首先，益生菌离开培养环境2-4小时，活菌数量和活性已大大降低，如酸奶，从制作好到送到消费者手中，要经过生产、物流、销售期间的温度变化，益生菌活动再次遭到破坏； 其次，很多益生菌没有抵抗胃酸、胆汁及消化酶的能力，消费者服用后，被杀死大部分，到达小肠，活菌更是所剩无几;再者，由于个人差异，体内菌种和数量也不一样，光靠喝酸奶等外源性有益菌来调理肠胃，收效甚微。

肠寿才能长寿”。维持肠道内的菌群平衡，减少有害物质的吸收，对肠道健康，至关重要。